Emang ada senam khusus di waktu hujan? ... he..he... ga' juga sih.
Jadi tadi siang ketika saya sedang di ruang ATM BCA Rawamangun, mendadak hujan turun. Sebelumnya hujan sudah berkirim sms sih mau turun (he..he..he... keren yaa, ujan bisa sms), lewat mendungnya (walau kata orang, mendung bukan berarti hujan). Setelah parkir motor, saya langsung masuk ke dalam. Btw, saya seneng banget di ATM ini, selain tempatnya luas, mesin nya juga banyak, adem, nyaman deh :) . Nah, udah slesai transaksi, turunlah hujan dengan derasnya. Gimana dong? mau nekat, wuih... tambah lama tambah deres. Mau nunggu?? sampai kapan? ... Tapi waktu terus berjalan, mo' diem aja? rugi dong ...., kasihan si waktu terbuang percuma. Biasanya, klo kondisi seperti ini saya isi dengan baca buku (sst...., orang suka tanya klo' bawa tas saya , kok berat sih?? ada mesin yaa..... :)) , sebenernya beratnya tas saya itu karena ada buku2 di dalamnya, pengalaman ngisi waktu klo lg iseng, walao kebanyakan di bawanya dari pada di baca ^_^). Tapi, karena memang di setting waktunya sebentar ke ATM, jadi tas sengaja saya ga saya bawa.
Jadi mau ngapain dong?? ...ini sebenarnya rahasia yaaa..... biasanya klo kondisi spt itu saya melakukan senam keigel? APA tuh?? ntar deh di jelasin..... Senamnya ga' susah kok, tapi manfaatnya ruarrr biasaaa.... apa lagi untuk kaum wanita. Coba deh!! Ini bisa kita lakukan kapan aja, di mana aja. Misalnya di kamar mandi, iseng aja sebelum guyur badan coba deh senam ini agal 10 menit. Atau, klo lagi antri di Bank, dibandara, lagi nunggu bis, lagi nunggu sekolah anak.
Cerita antri di Bank, pernah iseng saya terapin senam ini,....hmmssfff.... (tarik nafas).....ffffuhhh (keluarkan nafas) ...., biasanya tiap berapa detik kita maju dong begitu yg paling depan selesai, nah pas maju, saya bersisian dengan seorang Bapak2 atau om2 dengan anak kecil, .... ga' nyadar... sikecil memperhatikan saya dari tadi, sambil colek2 si om (ga tau deh, itu om nya atau bapak-nya)... si kecil nunjuk saya .... Hwaaaa..... malunyaaa..... :(
*catatan ya, klo mau lakukan senam ini liat juga sekeliling, jangan begitu atraktif!! :-) *
________________________
SENAM KEGEL
Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.
____________________________
salam sehat dan terus berpositif thinking yaa ... :)
Jadi tadi siang ketika saya sedang di ruang ATM BCA Rawamangun, mendadak hujan turun. Sebelumnya hujan sudah berkirim sms sih mau turun (he..he..he... keren yaa, ujan bisa sms), lewat mendungnya (walau kata orang, mendung bukan berarti hujan). Setelah parkir motor, saya langsung masuk ke dalam. Btw, saya seneng banget di ATM ini, selain tempatnya luas, mesin nya juga banyak, adem, nyaman deh :) . Nah, udah slesai transaksi, turunlah hujan dengan derasnya. Gimana dong? mau nekat, wuih... tambah lama tambah deres. Mau nunggu?? sampai kapan? ... Tapi waktu terus berjalan, mo' diem aja? rugi dong ...., kasihan si waktu terbuang percuma. Biasanya, klo kondisi seperti ini saya isi dengan baca buku (sst...., orang suka tanya klo' bawa tas saya , kok berat sih?? ada mesin yaa..... :)) , sebenernya beratnya tas saya itu karena ada buku2 di dalamnya, pengalaman ngisi waktu klo lg iseng, walao kebanyakan di bawanya dari pada di baca ^_^). Tapi, karena memang di setting waktunya sebentar ke ATM, jadi tas sengaja saya ga saya bawa.
Jadi mau ngapain dong?? ...ini sebenarnya rahasia yaaa..... biasanya klo kondisi spt itu saya melakukan senam keigel? APA tuh?? ntar deh di jelasin..... Senamnya ga' susah kok, tapi manfaatnya ruarrr biasaaa.... apa lagi untuk kaum wanita. Coba deh!! Ini bisa kita lakukan kapan aja, di mana aja. Misalnya di kamar mandi, iseng aja sebelum guyur badan coba deh senam ini agal 10 menit. Atau, klo lagi antri di Bank, dibandara, lagi nunggu bis, lagi nunggu sekolah anak.
Cerita antri di Bank, pernah iseng saya terapin senam ini,....hmmssfff.... (tarik nafas).....ffffuhhh (keluarkan nafas) ...., biasanya tiap berapa detik kita maju dong begitu yg paling depan selesai, nah pas maju, saya bersisian dengan seorang Bapak2 atau om2 dengan anak kecil, .... ga' nyadar... sikecil memperhatikan saya dari tadi, sambil colek2 si om (ga tau deh, itu om nya atau bapak-nya)... si kecil nunjuk saya .... Hwaaaa..... malunyaaa..... :(
*catatan ya, klo mau lakukan senam ini liat juga sekeliling, jangan begitu atraktif!! :-) *
________________________
SENAM KEGEL
Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.
Manfaat Senam Kegel
Kehamilan, persalinan, kegemukan dan batuk berat dapat menjadi beban bagi otot panggul. Bila dasar otot panggul melemah, organ-organ panggul wanita akan melorot dan menonjol keluar lewat vagina. Kondisi tersebut dinamakan prolapsis uterus atau vagina yang seringkali membuat wanita kencing dan buang air tanpa sengaja (Jawa: pecirit). Senam kegel yang teratur dapat mencegah hal tersebut. Selain itu, senam kegel juga bermanfaat untuk:
- Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’)
- Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya ‘daya cengkeram’ vagina)
- Mencegah ambein/wasir
- Mencegah ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk
Cara Melakukan Senam Kegel
- Mulailah dengan mengencangkan otot panggul Anda selama lima detik, kendurkan lima detik, lalu kencangkan lagi. Lakukan 10 kali berturut-turut, tiga kali sehari. Anda bisa melakukannya sambil bekerja di kantor, menonton TV atau membaca majalah. Fokuskan pada bagian otot panggul di sekitar vagina dan anus saja, jangan sampai otot perut, paha atau pantat ikut tertarik. Bernafaslah seperti biasa, jangan menahan nafas.
- Bila Anda sudah terbiasa dengan latihan di atas, lakukan pengencangan dan pengendoran otot panggul secepat mungkin 10 sampai 20 kali berturut-turut. Ulangi sampai 10 kali sehari.
- Anda bisa juga mencoba ‘teknik elevator’. Kencangkan otot panggul, lalu secara bertahap lepaskan seperti lift yang turun dari lantai empat dan berhenti di setiap lantai. Ulangi sampai 10 kali sehari.
Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia.
sumber: sehat bugar____________________________
salam sehat dan terus berpositif thinking yaa ... :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar